OCTUBRE 2025
Tu columna vertebral es el eje de tu salud y movimiento. En el día a día, hábitos sutiles pueden generar desequilibrios que terminan en dolor. Lo que haces rutinariamente es tan importante como la corrección manual.
A continuación, te contamos cómo optimizar tus hábitos diarios para mantener tu columna flexible, fuerte y sin dolor.
1. La Postura al Estar Sentado: El «Ángulo Recto»
Pasamos horas sentados, y una mala postura es una de las principales causas de cervicalgias y lumbalgias.
En la Oficina: Mantén las rodillas a la altura de las caderas (ángulo de 90º) y asegúrate de que tus pies toquen el suelo. Usa el respaldo para apoyar toda la espalda.
En el Coche: Acércate al volante lo suficiente para que los brazos estén ligeramente flexionados, y ajusta el reposacabezas a la altura de tu nuca.
2. El Arte de Levantar Peso: Usa tus Piernas
Doblar la espalda al levantar objetos es un error común que sobrecarga los discos.
La Técnica Correcta: Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y usa la fuerza de tus piernas para impulsarte hacia arriba, manteniendo el objeto cerca del cuerpo.
Evita Torsiones: Nunca gires el torso mientras levantas algo pesado. Mueve primero los pies.
3. Tu Colchón y Almohada: Aliados Nocturnos
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Tu superficie de descanso debe ser firme pero adaptable para mantener la alineación natural de la columna.
El Colchón Ideal: Debe ser lo suficientemente firme para soportar el peso de tu cuerpo sin que se hunda la cadera o el hombro.
Posición Recomendada: Dormir de lado (con una almohada entre las rodillas) o boca arriba. Evita dormir boca abajo, ya que obliga a girar el cuello.
4. La Tecnología y la «Joroba de Texto»
Mirar constantemente el móvil o el ordenador obliga a tu cabeza, que pesa varios kilos, a inclinarse hacia adelante, tensando el cuello y los hombros.
Sube la Pantalla: Coloca el monitor a la altura de los ojos.
Móvil a la Vista: Sostén el móvil a la altura de los ojos en lugar de doblar el cuello para mirarlo.
5. El Movimiento es Vida: Pausas Activas
Estar quieto durante mucho tiempo es veneno para las articulaciones. El movimiento alimenta los discos vertebrales.
Regla 20/5: Por cada 20 minutos que pases sentado, levántate y muévete durante 5 minutos.
Estiramientos Clave: Realiza giros suaves de cuello y hombros para liberar la tensión acumulada.
